ケトルベル・トレーニングのすすめ http://sekirei3.com/wdp/kettlebell ロシアン・ケトルベル　トレーニング　DVD　 Fri, 09 May 2008 23:36:38 +0000 http://wordpress.org/?v=2.5.1 ja ケトルベル・リフティング　DVD　スティーブ・コッター http://sekirei3.com/wdp/kettlebell/%e3%82%b1%e3%83%88%e3%83%ab%e3%83%99%e3%83%ab%e3%83%bb%e3%83%aa%e3%83%95%e3%83%86%e3%82%a3%e3%83%b3%e3%82%b0%e3%80%80dvd%e3%80%80%e3%82%b9%e3%83%86%e3%82%a3%e3%83%bc%e3%83%96%e3%83%bb%e3%82%b3-12 http://sekirei3.com/wdp/kettlebell/%e3%82%b1%e3%83%88%e3%83%ab%e3%83%99%e3%83%ab%e3%83%bb%e3%83%aa%e3%83%95%e3%83%86%e3%82%a3%e3%83%b3%e3%82%b0%e3%80%80dvd%e3%80%80%e3%82%b9%e3%83%86%e3%82%a3%e3%83%bc%e3%83%96%e3%83%bb%e3%82%b3-12#comments Thu, 08 May 2008 20:00:38 +0000 admin http://sekirei3.com/wdp/kettlebell/?p=12

自分が始めて買ったケトルベルのDVD。

マイク・マーラー氏のDVDにしようかと思ったが、すでに本で見ているので別のものを探した。

DVD５枚組みなので値段はちょっと張ったが、エンサイクロペディアというだけあって、すごい量のトレーニング方法が収録されている。

これはヒット！

全部みるだけで７時間？近くかかるので、DVDプレーヤーで早送りで見たｗ

内容は全て英語だが、非常に丁寧なつくりなので英語が解らなくてもOKだった。

まぁ、よくもこんなにいろんなバリエーションを考えるものだと感心した。

スイング　　　　　　　　　 ５種
トラキッシュゲットアップ　６種
クリーン　　　　　　　　 １６種
オーバーヘッドプレス　　２８種
レッグトレーニング　　　 ２７種
ワンレッグデッドリフト　　７種
スナッチ　　　　　　　 　１０種
ジャーク　　　　　　　 　　６種
クリーン＆ジャーク　　 　８種
ウィンドミル　　　　　　 　７種
アブドミナル　　　　　 　１４種
スペシャルリフト　　　　１４種
コンボリフト　　　　　　 　８種
モンスターリフト　　　 　　４種
ガーボィスポーツ　　　　　３種


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サンボをやっている人が書いたケトルベルとチューブとサンボ技術を解説した本。

ケトルベルについて日本人が書いた最初の本で、理論的なことを勉強するにはいい本だった。

ただ、ケトルベルについての記述は少ない。

今は絶版なのか、すごい値段がついている。


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自分が最初に買ったケトルベルの本。

マイク・マーラー氏のケトルベル・トレーニング・マニュアル。

ちょっと前までは、この人の本とDVDしかなかった。

ケトルベルを広めたパベル氏の弟子。

基本はこれでOK。

［目次］
★序章：“ケトルベル”ってなんだ？
★第1章：ケトルベル・トレーニングの種目と解説
ワンハンド・ケトルベルクリーン
ボトムアップ・クリーン・フロム・ザ・ハング・ポジション
ツーハンズ・ケトルベルクリーン
オルターネイト・ケトルベルクリーン
ワンハンド・ケトルベル・ミリタリープレス・トゥ・ザ・サイド
ワンハンド・ケトルベルプレス
ワンハンド・ケトルベル・パラプレス
シーテッド・ワンハンド・ケトルベル・ミリタリープレス
ワンハンド・ケトルベル・ソットプレス
ツーハンズ・ケトルベル・ミリタリープレス
オルターネイト・ケトルベル・ミリタリープレス
ケトルベル・シーソープレス
オルターネイト・ハング・ケトルベル・クリーン＆プレス
ワンハンド・ケトルベル・フロアプレス
ツーハンズ・ケトルベル・フロアプレス
エクステンデッドレンジ・ワンハンド・ケトルベル・フロアプレス
エクステンデッドレンジ・オルターネイト・ケトルベル・フロアプレス
ワンハンド・ケトルベル・ローイング
ツーハンズ・ケトルベル・ローイング
オルターネイト・ケトルベル・ローイング
オルターネイト・レネゲード・ローイング
ワンハンド・ケトルベル・フロント・スクワット
ツーハンズ・ケトルベル・フロント・スクワット
ワンハンド・オーバーヘッド・ケトルベル・スクワット
ケトルベル・ワンレッグ・スクワット
ケトルベル・ウィンドミル
アドバンスド・ケトルベル・ウィンドミル
ツーハンズ・ケトルベル・ウィンドミル
ケトルベル・ベントプレス
ケトルベル・サイドプレス
ケトルベル・トルコ式ゲットアップ（ランジスタイル）
ケトルベル・トルコ式ゲットアップ（スクワットスタイル）
ケトルベル・パス・ビトゥウィーン・ザ・レッグ
ワンハンド・ケトルベル・プッシュプレス
ツーハンズ・ケトルベル・プッシュプレス
ワンハンド・ケトルベル・ジャーク
ツーハンズ・ケトルベル・ジャーク
ワンハンド・ケトルベル・スナッチ
ワンハンド・ケトルベル・スウィング
ツーハンズ・ケトルベル・スウィング

★第2章：ケトルベルプログラム
筋力と筋量アップのためのＥＤＴ／Ｋケトルベル・プログラム
ＨＯＣＫ／ＫＧのための脂肪減量用解説
筋力アップ、コンディショニング改善のための基本的なケトルベル・プログラム

★終章：ケトルベルワークショップ
マイク・マーラーにインタビュー




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ケトルベルっというのは、ヤカンの形に似たダンベルのことです。

ケトルベル　１７ｋｇ

ロシアに伝わるトレーニングで、サンボの選手がよく使っているようです。

映画ロッキー・ファイナルでもスタローンが、ケトルベルを使ったトレーニングをしているところが少しだけでていました。

今までダンベルなどのトレーニングは長続しなかったけれど、ケトルベルを使ったトレーニングは続いています。

この辺が自分にとっては、おもしろいところですね。３ヶ月くらいで効果が見えてきて、腕や胸が大きくなってきました。

ケトルベルのトレーニングは、筋肉を太くするのが目的ではありません。

写真のようにアンバランスなウエイトを扱うので、体全体でバランスをを取りながらトレーニングするため、インナーマッスルも同時に鍛えられられます。

自分も試行錯誤しながらやってますが、これから少しずつケトルベルについて書いてみようと思います。


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